介護のまめ知識

介護で腰痛にならないための3つのポイント！（腰痛予防）

カテゴリ：介護のまめ知識
最終更新日: 2024/08/03

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現在の日本は高齢化が進み、介護問題を抱える家庭が増えています。介護は人を動かすために力が必要になることも多く、腰に負担がかかりがちです。腰痛を避けるためにも力任せにするのではなく、効率的な体の動かし方を覚える必要があるのです。今回は、介護の際に腰痛を避けるための3つのポイントについて紹介します。

介護の際は重心を低くするのが基本

介護の補助を行う際は足と足の間を広げ、重心を低くする姿勢が基本になります。これは重心が高い位置にあるとそれだけ不安定になり、腰に対する負担も大きくなってしまうからです。また、出来るだけ身体を寄せて体重移動させるのもポイントで、及び腰ではそれだけ重心の位置が離れて腰に負担がかかってしまいます。積極的にコミュニケーションを取りながら身体全体を利用して介護を行うことも大切になります。抱えて運ぶときは手足をなるべく折りたたんでもらうことや、あらかじめ真っ直ぐに動けるような位置調整を行っておくことも重要です。ささいな心掛け一つで大きく負担が減るため、積極的に取り入れることをお勧めします。

必要であれば手すりや移動用のボードの利用も

ある程度コツを掴めば移動も楽になりますが、毎日となってしまえばそれだけ負担も増えてしまいます。対象者が物を掴むことができるのであれば、手すりなどを使って一緒に動いてもらうようにしたり、移動用のボードやベルトなどを駆使したりするのも効率的です。初期費用に負担がかかる場合もありますが、身体を悪くしてしまっては取り返しがつきません。介護の段階がより進んだ状態も考慮しておきましょう。介護される側の身体が弱まった時や、ご自身の力が弱ってしまった時のことなどです。その際に介護しやすい部屋の配置やインテリアをあらかじめ把握し、段差をなくすなどの工夫をすることも大切です。介護保険で補助を受けられることもあるため、積極的な導入も大切になってきます。

ストレッチで腰痛予防も大切

普段から介護を行う前には身体を動かし、怪我や腰痛を予防してください。普段から力んだ状態で介護をしていると身体が硬くなり、バランスを取ることが難しくなるだけでなく筋肉の繊維も傷みやすくなります。腰痛だけでなく筋肉痛を予防するためにもストレッチは大切なのです。腕だけでなく、脇腹や太もも・ふくらはぎの筋肉も意識してほぐしておきたい箇所です。ラジオ体操を参考に、軽く体操をするだけでもだいぶん楽になります。腰の動きにだけ集中しても、バランスが悪ければかえって身体を壊す原因となるため、全体的にストレッチすることがポイントです。これから人を動かすという場合には、軽い準備運動やストレッチは欠かせません。合わせて深呼吸をして頭の働きも整える事も行ってください。以上が、介護の際に腰痛を避けるための3つのポイントです。介護される側の方の体にはそれぞれ特徴があると言われています。その特徴をしっかりと把握し、効率良く介護することを目指してください。介護する側の方が腰を痛めて倒れてしまっては共倒れになりかねません。しっかりとお風呂にゆっくりと浸かって腰を温めたり、十分な休養を取ったりして腰痛の予防とケアをされることをお勧めします。