在宅介護を長く続けるための「手放し方」の具体的なコツ

髙橋） こんにちは、髙橋佳子です。皆さん、介護を一人で限界まで背負い込もうと考えていませんか？ 

永井） 在宅介護サポーターの永井玲子です。実は、長く在宅介護を続けられるご家族ほど、「あえて手放す」のが本当にお上手なんです。

髙橋） 「プロに頼る」ってことですよね。でも、それってよく聞くお話な気もしますが…。

永井） 実はそこが落とし穴なんです。プロに頼るのを「ご褒美」だと思っていませんか？ 

上手くいっている方は、プロを「介護に必要不可欠なインフラ」だと考えています。 

髙橋） インフラですか！？ 

永井） そうなんです。今日は、その在宅介護を長く続けるための、「手放し方」の具体的なコツをゆるっとお届けします。

髙橋） 本編に入る前に、今の「プロはインフラ」という言葉を聞いて、「なるほど！」と感じた方は、ぜひ高評価ボタンをお願いします。

永井） 皆さんの「いいね」が、介護を応援する輪を広げる大きな力になります。

「頑張りすぎゾーン」に入っている3つのサイン

髙橋） 永井さん、「頑張りすぎ」かどうかは、自分ではなかなか気づけないですよね。

永井） そうなんです。介護は家の中で起きることなので、比べる相手がいなくて「これくらい普通」と思い込みがちなんですね。この3つのサイン、心当たりありませんか？

①「私がやらないと」が当たり前

「恩返ししたい」「家族がやるのが当たり前」と、仕事も趣味も諦めて全部背負おうとしていませんか？

②感情を出す場所がない

プロの私達でも「今日は大変だな」と思う時はあります。それを誰にも言えなくなったら、心が限界に近いサインです。

③自分の生活が消えた

外出に罪悪感があり、自分の予定を入れなくなっていませんか？

髙橋） 「外出に罪悪感」……これ、頷いている方も多いと思います。

永井） 「大丈夫」と自分に言い聞かせすぎるのは、在宅介護では一番危ないことなんです。

頑張りすぎを止める「具体的なお休み」の作り方

髙橋） では、どうすればその「頑張りすぎ」を止められますか？

永井） ポイントは3つです。

①役割を「1つだけ」手放す

全部じゃなくていいんです。「お風呂だけはプロに任せる」とか、「自分の時間のためにデイサービスを1日増やす」とか。1つ手放すだけで、在宅介護は無理のない形に近づきます。

② 「しんどい」を言葉にする

ケアマネさんやデイサービスの職員に「正直、疲れました」と言ってみてください。これは弱音ではなくて、私たちがより良いサポートをするための「大切な情報」なんです。

この言葉を受け止め、「どんな場面が一番しんどいのか」を一緒に確認していくことで、その負担が少しでも減るよう、日中のデイサービスでの過ごし方を工夫したり、今必要なサービスを検討したりと、次の支援につなげることができます。

③「休み」を予定表に入れる

デイサービスを使っている時間は、介護を少し脇に置く「休息時間」。休むのはサボりではなく、明日も介護を続けるための「大切な準備」です。

髙橋） 「しんどい」がプロを動かす大切な情報になる……そう思うと、なんだか明日から少し楽になれそうですね！

在宅介護を続けられる家族の「共通点」

髙橋）では永井さん、そんな風にプロを味方につけているご家庭には、他にどんな「共通点」があるんですか？

永井） 実は、共通しているのは「完璧を目指さない」という強さなんです。代表的な３つをお伝えします。

①「最初からプロを頼る」

介護度が重たい方の家族でも、お仕事と両立できている方は、最初から「プロが入るのが当たり前」の生活設計をしていることです。

②「評価基準を低く持つ」

「今日、デイサービスに行けた！100点！」と考える。家庭に「今日はお風呂に入れなかった」や「食事量が5割だった」という“施設の記録のような完璧さ”を持ち込まないこと。

人間ですから、日によって気分や体調に波があって当たり前です。「～でなければならない」を手放す。それだけで、本人も家族も、少し楽になります。

③「形を変えるのを怖がらない」

状態に合わせて、サービスを増やす。困ったら、早めに相談する。柔軟に「今の形」を変えていくことを受け入れている方ほど、長く続いています。

髙橋） プロを味方にして、その時の自分たちに「ちょうどいい形」を一緒に作っていくのが、一番のコツなんですね。

まとめ

髙橋）頑張りすぎない分だけ、在宅介護は長く続けられる。この言葉を忘れないようにしたいですね。

永井） 無理しすぎず、たまにはひと息つく時間も大切にしてください。

私たちは、いつでも相談できる存在でありたいと思っています。

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